瘦肚子多久能看到效果？減重一斤需要消耗多少卡路里？

一般鍛煉健身，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果，而常見(jiàn)的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了，適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、瘦肚子多久能看到效果？
2、減重一斤需要消耗多少卡路里？
3、運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重才會(huì)下降？

瘦肚子多久能看到效果？

一般鍛煉健身，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果，而常見(jiàn)的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了，適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。

1、肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒，我們可以找專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)，也可在家自己練習(xí)。

2、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)上半身要保持不動(dòng)。

3、仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，屈膝，腳掌放在地面。雙手置于腦后，讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓，然后慢慢讓身體回到原位。

減重一斤需要消耗多少卡路里？

有數(shù)據(jù)表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)妥妥的長(zhǎng)胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定的。公式中等號(hào)后面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動(dòng)所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來(lái)提高減肥效果，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動(dòng)量。而提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng)，增加體力活動(dòng)的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的盡快瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是減肥的必選之項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重才會(huì)下降？

單次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，如果是以天數(shù)來(lái)計(jì)算的話(huà)，還需要看個(gè)人的體質(zhì)，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話(huà)，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運(yùn)動(dòng)還要注意飲食方面，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。最后還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機(jī)能才會(huì)運(yùn)行得更好，減肥便會(huì)事半功倍。