天天生活網(wǎng),實(shí)用的生活健康飲食常識(shí)網(wǎng)站、有趣的生活點(diǎn)滴小妙招分享。

頭條推薦最新更新熱門(mén)查詢(xún)文章排行話(huà)題手機(jī)版

實(shí)用的生活健康飲食常識(shí)網(wǎng)站、有趣的生活點(diǎn)滴小妙招分享。

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康養(yǎng)生

瘦肚子多久能看到效果?減重一斤需要消耗多少卡路里?

時(shí)間:2021-05-28 19:29人氣:來(lái)源:天天生活網(wǎng)(m.simton.net.cn)

一般鍛煉健身,一個(gè)月就會(huì)有很好的效果,而常見(jiàn)的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了,適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。下面,就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!

本文目錄

1、瘦肚子多久能看到效果?
2、減重一斤需要消耗多少卡路里?
3、運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重才會(huì)下降?

瘦肚子多久能看到效果?

一般鍛煉健身,一個(gè)月就會(huì)有很好的效果,而常見(jiàn)的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了,適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。

1、肚皮舞:肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒,我們可以找專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí),也可在家自己練習(xí)。

2、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng):在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上,雙腿抬起,交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,此時(shí)上半身要保持不動(dòng)。

3、仰臥起坐:仰臥在瑜伽墊或者床上,屈膝,腳掌放在地面。雙手置于腦后,讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓,然后慢慢讓身體回到原位。

減重一斤需要消耗多少卡路里?

有數(shù)據(jù)表明,想減掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以,也意味著,一般人只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)妥妥的長(zhǎng)胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

在人體的消耗熱量中,最主要的是人體基礎(chǔ)代謝,人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定的。公式中等號(hào)后面的三部分消耗熱量,最能夠自主控制變化的是體力活動(dòng)所需要的熱量。所以,要增加熱量的消耗來(lái)提高減肥效果,就需要提高基礎(chǔ)代謝,增加體力活動(dòng)量。而提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng),增加體力活動(dòng)的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的盡快瘦下來(lái),運(yùn)動(dòng)是減肥的必選之項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重才會(huì)下降?

單次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪,如果是以天數(shù)來(lái)計(jì)算的話(huà),還需要看個(gè)人的體質(zhì),有些人一星期便有了明顯的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并不是體重輕了才算減肥成功了,重要的是要看自己的維度,如腰圍,腿圍等,如果有縮小的話(huà),也算是減肥有成效了。更重要的事,減肥不止是運(yùn)動(dòng)還要注意飲食方面,三分運(yùn)動(dòng)七分吃。當(dāng)然不是節(jié)食,而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣,不要暴飲暴食。最后還有要注意睡眠,新陳代謝好了,身體機(jī)能才會(huì)運(yùn)行得更好,減肥便會(huì)事半功倍。

標(biāo)簽:

最新文章

相關(guān)文章

'); })();