如何制定練習馬甲線的目標？練習馬甲線要注意什么？

的確，有什么能比緊致的馬甲線，更加吸引異性的注意呢? 現(xiàn)在，馬甲線也成了性感的代名詞。 無數(shù)妹子趨之若鶩，從進入夏天開始已經(jīng)有一大波人在為了馬甲線而做著很大的努力可。那么，如何制定練習馬甲線的目標？下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、馬甲線和腹肌有啥不同？
2、如何制定練習馬甲線的目標？
3、練習馬甲線要注意什么？

馬甲線和腹肌有啥不同？

馬甲線一般是指女性，指肚子上因長期鍛煉形成的兩條線，而腹肌則是指男性，腹肌的特點是越煉越壯。它們具體有什么區(qū)別呢？在通常的情況下，我們最喜歡關(guān)注的線條是腹部上的線條，而關(guān)于腹部：一般是男性看腹肌，女性看馬甲線。當然不是說女性朋友就不能看腹肌，只是練起來會比男性更困難一些。說一下腹肌和馬甲線的區(qū)別，腹肌其實主要是指腹直肌，是一塊一塊的，像巧克力一樣；而馬甲線指的是腹內(nèi)外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來像一個小馬甲，這也是它的名字的緣由。

如何制定練習馬甲線的目標？

1、制定一個健身計劃，你需要明確以下幾點因素：目標、空閑時間、飲食規(guī)律、作息規(guī)律、運動極限、計劃期限、運動對你的影響情況、目前的身體狀況。

2、第一步是認清自己身體條件：計算自己的體脂率，測試自己的運動極限。初次鍛煉只做一個項目就好，可以讓你更輕松的擁有運動習慣。要練馬甲線，只推薦做卷腹。測試卷腹的運動極限，以20個卷腹為一組，每組間隔30秒，拼盡全力看看自己到底能做多少。以后的的運動計劃可以按照運動極限適當減少1~2組，如果一組20個都做不了，就以做一組為短期目標。

3、明確長期目標，制定短期目標。長期目標就是擁有性感的馬甲線，短期目標則是不斷增加你的目前運動量，可以一次增加一個卷腹，也可以一個禮拜增加一組卷腹，根據(jù)自己的情況調(diào)整。

4、運動計劃不建議制定得太明確，比如今天晚上一定要做卷腹，但是卻被拉去吃夜宵，這樣的精準計劃很容易被意外打斷，最終導致全盤計劃都被放棄。建議制定比較模糊的任務型計劃，比如說這個禮拜要做四次卷腹，每天只能做一次。這樣就算今天有事做不了，明天補回來也照樣是完成任務。

練習馬甲線要注意什么？

1、戒掉甜食

甜食中的熱量和脂肪是非常高的，是很容易造成肥胖的，所以你想要減掉腹部的贅肉的話，一定要戒掉甜食，特別是蛋糕、飲料、冰淇淋等，這些都是不能碰的，但是如果你實在想吃甜的話，建議是吃水果，水果中的糖分易消化，而且不易發(fā)胖，比如獼猴桃、蘋果、西柚等食物，這些都是不錯的。

2、多吃粗糧

粗糧不僅容易飽腹，而且脂肪含量很低，但是吃的人很少，一般我們的主食就是面條、米飯等，但是這些的熱量比粗糧高多了，所以你才會越來越胖，想要減肥的話，可以選擇多吃一點粗糧，可以加快新陳代謝，促進腸胃蠕動等，對減脂是很有幫助的。

3、改變烹飪的方式

我們每天的飲食習慣對于瘦身是有很大的幫助的，所以想要練出馬甲線的話，首先要做的就是改變烹飪方式，最健康的方式莫過于就是清蒸了，這種方式不僅低脂肪還可以保存食物的營養(yǎng)成分，這樣對于瘦身還是健身來說都是有好處的，因為練出馬甲線是需要降低體脂的，所以清蒸這種少油少鹽的方式是最好的。