的確,有什么能比緊致的馬甲線,更加吸引異性的注意呢? 現(xiàn)在,馬甲線也成了性感的代名詞。 無數(shù)妹子趨之若鶩,從進入夏天開始已經(jīng)有一大波人在為了馬甲線而做著很大的努力可。那么,如何制定練習馬甲線的目標?下面,就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!
本文目錄
1、馬甲線和腹肌有啥不同?
2、如何制定練習馬甲線的目標?
3、練習馬甲線要注意什么?
馬甲線一般是指女性,指肚子上因長期鍛煉形成的兩條線,而腹肌則是指男性,腹肌的特點是越煉越壯。它們具體有什么區(qū)別呢?在通常的情況下,我們最喜歡關(guān)注的線條是腹部上的線條,而關(guān)于腹部:一般是男性看腹肌,女性看馬甲線。當然不是說女性朋友就不能看腹肌,只是練起來會比男性更困難一些。說一下腹肌和馬甲線的區(qū)別,腹肌其實主要是指腹直肌,是一塊一塊的,像巧克力一樣;而馬甲線指的是腹內(nèi)外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌,整體上看起來像一個小馬甲,這也是它的名字的緣由。
1、制定一個健身計劃,你需要明確以下幾點因素:目標、空閑時間、飲食規(guī)律、作息規(guī)律、運動極限、計劃期限、運動對你的影響情況、目前的身體狀況。
2、第一步是認清自己身體條件:計算自己的體脂率,測試自己的運動極限。初次鍛煉只做一個項目就好,可以讓你更輕松的擁有運動習慣。要練馬甲線,只推薦做卷腹。測試卷腹的運動極限,以20個卷腹為一組,每組間隔30秒,拼盡全力看看自己到底能做多少。以后的的運動計劃可以按照運動極限適當減少1~2組,如果一組20個都做不了,就以做一組為短期目標。
3、明確長期目標,制定短期目標。長期目標就是擁有性感的馬甲線,短期目標則是不斷增加你的目前運動量,可以一次增加一個卷腹,也可以一個禮拜增加一組卷腹,根據(jù)自己的情況調(diào)整。
4、運動計劃不建議制定得太明確,比如今天晚上一定要做卷腹,但是卻被拉去吃夜宵,這樣的精準計劃很容易被意外打斷,最終導致全盤計劃都被放棄。建議制定比較模糊的任務型計劃,比如說這個禮拜要做四次卷腹,每天只能做一次。這樣就算今天有事做不了,明天補回來也照樣是完成任務。
1、戒掉甜食
甜食中的熱量和脂肪是非常高的,是很容易造成肥胖的,所以你想要減掉腹部的贅肉的話,一定要戒掉甜食,特別是蛋糕、飲料、冰淇淋等,這些都是不能碰的,但是如果你實在想吃甜的話,建議是吃水果,水果中的糖分易消化,而且不易發(fā)胖,比如獼猴桃、蘋果、西柚等食物,這些都是不錯的。
2、多吃粗糧
粗糧不僅容易飽腹,而且脂肪含量很低,但是吃的人很少,一般我們的主食就是面條、米飯等,但是這些的熱量比粗糧高多了,所以你才會越來越胖,想要減肥的話,可以選擇多吃一點粗糧,可以加快新陳代謝,促進腸胃蠕動等,對減脂是很有幫助的。
3、改變烹飪的方式
我們每天的飲食習慣對于瘦身是有很大的幫助的,所以想要練出馬甲線的話,首先要做的就是改變烹飪方式,最健康的方式莫過于就是清蒸了,這種方式不僅低脂肪還可以保存食物的營養(yǎng)成分,這樣對于瘦身還是健身來說都是有好處的,因為練出馬甲線是需要降低體脂的,所以清蒸這種少油少鹽的方式是最好的。
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