初學者怎么做徒手深蹲？靠墻深蹲多久好？

深蹲，健身的三大黃金動作之一，是我們在健身運動中都要經(jīng)常練習的動作。都說“要健身先練腿”，而深蹲作為練腿的王牌動作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果。那初學者怎么做徒手深蹲？下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、初學者怎么做徒手深蹲？
2、每天做多少深蹲能塑形？
3、靠墻深蹲多久好？

初學者怎么做徒手深蹲？

最常規(guī)的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

每天做多少深蹲能塑形？

深蹲，健身的三大黃金動作之一，是我們在健身運動中都要經(jīng)常練習的動作。都說“要健身先練腿”，而深蹲作為練腿的王牌動作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是，有很多人可能都不了解深蹲也可以減肥。每天進行手深蹲200次，真的會有效果的。

靠墻深蹲多久好？

一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由于個人能力不同，時間無法做統(tǒng)一規(guī)定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。