啤酒肚在男性中是比較常見的肥胖體型,實(shí)際上稱為腹型肥胖,對(duì)身體的危害比較多,目前已經(jīng)證明了很多疾病和腹型肥胖有直接關(guān)系,包括胰島素抵抗、糖尿病、冠心病、心梗、腦血栓、血脂代謝異常、痛風(fēng)等。那么,啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉?瘦啤酒肚的最佳方法有哪些?下面,就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!
本文目錄
1、啤酒肚對(duì)身體有什么影響?
2、啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉?
3、瘦啤酒肚的最佳方法
可能會(huì)導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問(wèn)題,心血管對(duì)人體非常重要,一旦心血管出現(xiàn)問(wèn)題,會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。而啤酒肚就容易導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問(wèn)題,這是因?yàn)橐话阌衅【贫堑娜耍w內(nèi)的脂肪都比較多,這樣的話脂肪就會(huì)進(jìn)入到血液中,容易導(dǎo)致血液的循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。并且如果脂肪隨著血液流向心血管的話,那么很可能會(huì)堆積在心血管中,從而導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問(wèn)題。還會(huì)對(duì)大家的形象造成影響,并且會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,大家都知道,肥胖會(huì)影響身體的形象,而啤酒肚自然也會(huì)如此。有啤酒肚的人身體看起來(lái)會(huì)比較衰老,并且會(huì)降低顏值。啤酒肚還會(huì)導(dǎo)致大家的行動(dòng)不便,一般來(lái)說(shuō),有啤酒肚的人都比較的笨重,身體有許多的脂肪導(dǎo)致大家的行動(dòng)會(huì)受到影響。還可能對(duì)脊椎造成損傷,脊椎是人體很重要的一處骨骼,而有啤酒肚的人通常都容易出現(xiàn)脊椎受損的情況。這是因?yàn)槠【贫菚?huì)加重腰部肌肉與脊椎的負(fù)擔(dān),從而容易導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問(wèn)題,并且有啤酒肚的話,還容易導(dǎo)致身體的重心向前,這樣容易改變脊椎的形狀,從而出現(xiàn)脊椎損傷。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。
1、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
保持正常的運(yùn)動(dòng)量,在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時(shí)站立時(shí)注意下肢用力,雙腿并攏站立,上下班盡量走樓梯等。一些可以站立完成的事盡量站立完成,站立時(shí)可以稍微踮起腳尖。有專家指出,要加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)才能有效減掉肚子上的脂肪。
2、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來(lái)喝,多喝水和低能量飲料。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
4、在辦公桌上放瓶水
經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通,也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時(shí)候喝點(diǎn)水來(lái)緩解,不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中,時(shí)常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
5、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹。
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