啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？瘦啤酒肚的最佳方法

啤酒肚在男性中是比較常見的肥胖體型，實(shí)際上稱為腹型肥胖，對(duì)身體的危害比較多，目前已經(jīng)證明了很多疾病和腹型肥胖有直接關(guān)系，包括胰島素抵抗、糖尿病、冠心病、心梗、腦血栓、血脂代謝異常、痛風(fēng)等。那么，啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？瘦啤酒肚的最佳方法有哪些？下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、啤酒肚對(duì)身體有什么影響？
2、啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？
3、瘦啤酒肚的最佳方法

啤酒肚對(duì)身體有什么影響？

可能會(huì)導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問(wèn)題，心血管對(duì)人體非常重要，一旦心血管出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。而啤酒肚就容易導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問(wèn)題，這是因?yàn)橐话阌衅【贫堑娜耍w內(nèi)的脂肪都比較多，這樣的話脂肪就會(huì)進(jìn)入到血液中，容易導(dǎo)致血液的循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。并且如果脂肪隨著血液流向心血管的話，那么很可能會(huì)堆積在心血管中，從而導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問(wèn)題。還會(huì)對(duì)大家的形象造成影響，并且會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，大家都知道，肥胖會(huì)影響身體的形象，而啤酒肚自然也會(huì)如此。有啤酒肚的人身體看起來(lái)會(huì)比較衰老，并且會(huì)降低顏值。啤酒肚還會(huì)導(dǎo)致大家的行動(dòng)不便，一般來(lái)說(shuō)，有啤酒肚的人都比較的笨重，身體有許多的脂肪導(dǎo)致大家的行動(dòng)會(huì)受到影響。還可能對(duì)脊椎造成損傷，脊椎是人體很重要的一處骨骼，而有啤酒肚的人通常都容易出現(xiàn)脊椎受損的情況。這是因?yàn)槠【贫菚?huì)加重腰部肌肉與脊椎的負(fù)擔(dān)，從而容易導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問(wèn)題，并且有啤酒肚的話，還容易導(dǎo)致身體的重心向前，這樣容易改變脊椎的形狀，從而出現(xiàn)脊椎損傷。

啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

瘦啤酒肚的最佳方法

1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

保持正常的運(yùn)動(dòng)量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時(shí)站立時(shí)注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時(shí)可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)才能有效減掉肚子上的脂肪。

2、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝，多喝水和低能量飲料。

3、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

4、在辦公桌上放瓶水

經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時(shí)候喝點(diǎn)水來(lái)緩解，不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中，時(shí)常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。

5、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹。