運動過量膝蓋痛怎么辦？運動膝蓋疼的恢復(fù)方法

運動過量出現(xiàn)膝蓋部疼痛，一般是由于乳酸堆積所導(dǎo)致的，運動后休息幾天，就能逐步緩解膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時內(nèi)可以局部進行冰敷或者冷水浴，以促進毛細管收縮，從而減輕腫脹、疼痛的癥狀。一起來看看天天生活網(wǎng)帶來的介紹吧！

全文目錄

1、每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 
2、運動過量膝蓋痛怎么辦
3、運動膝蓋疼的恢復(fù)方法

每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 

如果是正確的進行慢跑的話，是不會傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對的話，是有可能會傷害到膝蓋的。

1、正確的進行慢跑有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、而跑步的方法不對的話，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸，容易形成關(guān)節(jié)軟骨的反復(fù)磨損，形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎，而外力導(dǎo)致關(guān)節(jié)向側(cè)方移動，容易導(dǎo)致半月板的損傷。

運動過量膝蓋痛怎么辦

運動過量出現(xiàn)膝蓋部疼痛，一般是由于乳酸堆積所導(dǎo)致的，運動后休息幾天，就能逐步緩解膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時內(nèi)可以局部進行冰敷或者冷水浴，以促進毛細管收縮，從而減輕腫脹、疼痛的癥狀。還可以口服非甾體抗炎藥物止痛治療，例如可以口服雙氯芬酸鈉緩釋片、芬必得膠囊等，同時應(yīng)盡量避免運動過量，以免造成膝關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。如果經(jīng)過上述治療，疼痛無明顯緩解，需要及時到醫(yī)院就診，必要時需要拍攝磁共振檢查以明確是否存在半月板、韌帶損傷。如果出現(xiàn)損傷，應(yīng)給予相應(yīng)的對癥治療，嚴重時需要手術(shù)治療。

運動膝蓋疼的恢復(fù)方法

1、如果跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛，建議大家第一時間要停止跑步，大部分人之所以會出現(xiàn)膝蓋酸脹，是由于在運動前沒有做好充足的熱身，運動量突然增加之后膝蓋部位出現(xiàn)的正常反應(yīng)、只需要停止運動，并且充分按摩休息休息之后疼痛就會有所緩解了，所以在運動時一定要做好熱身，并保持正確的姿勢和頻率。

2、跑步后如果膝蓋疼痛難忍，很有可能是由于半月板受傷所導(dǎo)致的。半月板受傷要靜養(yǎng)，所以在受傷后一定要相應(yīng)的檢查措施，如及時的到醫(yī)院通過ct掃描的方式來觀察半月板的康復(fù)情況，如果半月板受傷嚴重，則需要通過手術(shù)來進行治療。

3、如果跑步后膝蓋部位按壓有疼痛感無法正常運動，建議大家要在第一時間先采取冰敷的方式來緩解膝蓋的疼痛，大部分人在跑步時如果沒有穿著正常的運動跑鞋，跑步時膝蓋受力較為嚴重，就會導(dǎo)致膝蓋部位的肌肉以及韌帶出現(xiàn)拉傷的情況，通過冰敷也能夠緩解韌帶的受傷。