老人失眠的原因 睡前喝什么有助睡眠

老年人失眠癥的年患病率達(dá)5%，據(jù)統(tǒng)計，65歲以上人群中，失眠癥的發(fā)病率為20%～50%，女性高于男性。隨著年齡的增長，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)生退行性改變，老年人會出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂和夜間片段睡眠等癥狀。下面就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、老人失眠的原因
2、怎樣對付失眠
3、睡前喝什么有助睡眠

老人失眠的原因

1、全身性疾病

進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加，諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。

2、精神心理因素

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

3、夜間尿頻

中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的睡眠。

4、腦部器質(zhì)性疾病

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。

5、“憂思”

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“憂思”與老人失眠的關(guān)系十分密切。所謂憂，即焦慮發(fā)愁、精神沉郁;思，是指集中精神，運用智慧，考慮問題的精神狀態(tài)。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。

怎樣對付失眠

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一好的方式，如果前一晚沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說，睡覺并不是人生的目標(biāo)。

其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕，而完全接受自己的自然狀態(tài)，很放松。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加娛樂活動。正確的做法應(yīng)該是如果頭天沒睡好，第二天白天千萬不能睡，不能午休(很關(guān)鍵)，杜絕自己打瞌睡，一分鐘也不要。與此同時，多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮思考的狀態(tài)，應(yīng)提前散散步或爬樓梯、跳繩、洗衣服，做些拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

睡前喝什么有助睡眠

1、葡萄酒

在睡覺之前可以喝點葡萄酒，這對于維護(hù)好自己的健康、滋養(yǎng)肌膚，還有促進(jìn)睡眠來說，效果都是比較好的。主要是因為葡萄酒中含有一種褪黑素，它能夠有效地促進(jìn)睡眠，而且還能夠放松身體，幫助緩解緊張的精神。而值得一提的是，對于經(jīng)常飲用葡萄酒的人來說，他們肌膚的光澤度往往會比較好，而且其臉色也會比較紅潤，因此大家在日常的生活中不妨經(jīng)常喝點葡萄酒，對身體還是有好處的。

2、蓮子花茶

茶中蓮子花味苦，性寒，歸心經(jīng)。具有清心火之功效，《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論：“甘草，陽不足者補之以甘，甘溫能除大熱，故生用則氣平，補脾胃不足，而大瀉心火。”《本草化義》亦指出：“甘草，生用涼而瀉火。”兩藥合用，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安，可謂藥物簡廉而效佳。

3、龍眼冰糖茶

龍眼干25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會兒即可飲用，每日一劑，隨沖隨飲，隨飲隨添水，最后吃龍眼肉。益補心脾、安神益智，很好的改善思慮過度，精神不振、失眠多夢，心悸健忘。

4、溫牛奶

溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。