夏季夜跑需要注意什么？夜跑最佳時間是幾點

喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習慣和體質(zhì)進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。那么夏季夜跑需要注意什么？下面就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、夏季夜跑需要注意什么
2、夜跑的好處是什么
3、夜跑最佳時間是幾點

夏季夜跑需要注意什么

1、注意防暑和雷雨

盡量在太陽完全落山后進行，避免陽光帶來的高溫。

氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

2、注意跑前跑中補水

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最后感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。

如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔，提前補水能有效降低跑步時的心率。

3、注意不要著涼

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。

帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。

4、注意作息和飲食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。

恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

夜跑的好處是什么

好處有如下幾點：第一、根據(jù)急診醫(yī)學的流行病學調(diào)查統(tǒng)計，此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發(fā)生率最低的時段，此段時間從事運動，不會對心腦血管造成過大的負擔，而導致心源性或神經(jīng)源性猝死。第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對較低，植物不在進行光合作用，此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎(chǔ)代謝率較低下的時候，此時跑步會提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂會起到非常好的療效。

夜跑最佳時間是幾點

晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以后最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯，8點跑步，這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內(nèi)盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動可以興奮神經(jīng)，影響睡眠，如果10點睡覺的話，9點到10點之間最好是別運動?？梢栽?點之前運動，8-9點運動，這個最好了，對身體沒有什么影響。運動可以增強免疫力，增強體質(zhì)。晚上適當運動也會起到這些作用的，還有減肥的作用。吃完飯一兩個小時，適當跑步就可以有效的減肥。