喜歡跑步鍛煉的人們,大多堅持晨跑,但對于一些早上起不來的上班族,夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習慣和體質(zhì)進行選擇,運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。那么夏季夜跑需要注意什么?下面就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!
本文目錄
1、夏季夜跑需要注意什么
2、夜跑的好處是什么
3、夜跑最佳時間是幾點
1、注意防暑和雷雨
盡量在太陽完全落山后進行,避免陽光帶來的高溫。
氣壓特別低的時候,心臟負荷會很大。即便不運動,就是一身汗,憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了,老人小孩也要慎重。
夏季多雨,雷電頻發(fā),要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨,請停止跑步。身體溫度很高的時候,暴雨突然來,身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
2、注意跑前跑中補水
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言,氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是長距離跑步,越到最后感覺越辛苦,心率也高,就越需要補水,去降溫降心率。
如果不注意跑前提前補充水分,而只依靠跑動時候頻繁補水,那勢必會增加心臟負荷,也會增加腎臟的負擔,提前補水能有效降低跑步時的心率。
3、注意不要著涼
夏季還得注意保暖?也許你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強大,照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服,夏天夜晚來一陣小涼風,照樣涼的打噴嚏,尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開得很足,穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。
帶一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建議跑后好好休息,等汗出透了,再換上干衣服。
4、注意作息和飲食
跑后注意多吃水果蔬菜,比如大運動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多,不僅僅是鹽分的流失,你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主,輔以蛋白粉、維生素片等等。
恢復很重要,最好的恢復,無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長,白天的工作和學習會消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。
好處有如下幾點:第一、根據(jù)急診醫(yī)學的流行病學調(diào)查統(tǒng)計,此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發(fā)生率最低的時段,此段時間從事運動,不會對心腦血管造成過大的負擔,而導致心源性或神經(jīng)源性猝死。第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮,戶外排放的二氧化碳相對較低,植物不在進行光合作用,此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎(chǔ)代謝率較低下的時候,此時跑步會提高人體的基礎(chǔ)代謝率,對減肥和減脂會起到非常好的療效。
晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以后最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯,8點跑步,這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內(nèi)盡量避免劇烈運動,因為劇烈運動可以興奮神經(jīng),影響睡眠,如果10點睡覺的話,9點到10點之間最好是別運動??梢栽?點之前運動,8-9點運動,這個最好了,對身體沒有什么影響。運動可以增強免疫力,增強體質(zhì)。晚上適當運動也會起到這些作用的,還有減肥的作用。吃完飯一兩個小時,適當跑步就可以有效的減肥。
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