處于哺乳期的新媽媽會(huì)不同程度的出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象,這都是非常正常的,因?yàn)?em>哺乳期會(huì)經(jīng)常休息,進(jìn)行各種補(bǔ)品補(bǔ)身子。因此很多產(chǎn)后媽媽都想盡快進(jìn)行減肥,讓身材恢復(fù)到正常狀態(tài)!但是,剛生完孩子,孕婦本身就非常的虛弱,一定要結(jié)合孕婦自己的身體狀況,合理的到達(dá)減肥的目標(biāo),那么哺乳期怎么減肥?下面就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!
本文目錄
1、哺乳期怎么減肥
2、減肥必吃的低卡食物有哪些
3、保持哪些習(xí)慣,可以讓減肥不再困難
1、散步
剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強(qiáng)度小,是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式,但是需循序漸進(jìn),有計(jì)劃的進(jìn)行,媽媽剛開(kāi)始時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥起坐
哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法,仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度,根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量,并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
4、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來(lái),把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅(jiān)持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
5、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),不但可以塑形,還可以提高心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉,哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù),可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后,慢慢嘗試游泳,能逐漸的去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,非常有助于產(chǎn)后瘦身。
玉米的熱量低,還含有大量的纖維,對(duì)于減肥的你有很大的幫助。膳食纖維:玉米含大量的膳食纖維,能夠潤(rùn)腸道排腸毒,從而達(dá)到瘦小腹的效果,而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹,會(huì)增加飽腹感。再加上玉米中含有大量淀粉,淀粉在胃中停留時(shí)間長(zhǎng),不容易使人產(chǎn)生饑餓感,對(duì)于控制對(duì)其他食物脂肪的攝入有幫助。鎂元素:玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng),幫助消化吸收,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,也能促進(jìn)減肥。玉米須利尿:玉米須味甘性平,有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以,玉米的利尿功效,能夠消除身體水腫,想減肥的可以煲湯來(lái)喝。
1、早上最好大便
其實(shí),早上通常是排便的黃金時(shí)期。經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,體內(nèi)會(huì)有更多的浪費(fèi)。如果不及時(shí)排出,將被腸道重新吸收。不利于健康,也會(huì)引起便秘。體內(nèi)的毒素隨著血液流向各個(gè)部位,增加腸胃負(fù)擔(dān)。
如果我們每天早上能定期排便,我們就能及時(shí)排出這些廢物,我們的身體也不會(huì)吸收這些有毒廢物和廢物。我們的身體不僅越來(lái)越健康,而且我們的身體也越來(lái)越瘦。
2、堅(jiān)持吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。對(duì)于那些減肥的人,他們必須吃早餐,他們應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)健康。建議早餐時(shí)增加蛋白質(zhì)和蔬菜的比例,提高基礎(chǔ)代謝率,補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)。
3、早上喝杯蜂蜜水
每天早上起床后,建議空腹喝一杯蜂蜜水,還可以在里面放一點(diǎn)白醋。蜂蜜水和白醋不僅能美白斑點(diǎn),還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助我們沖洗腸道,促進(jìn)有毒廢物的排出,有助于緩解腹部問(wèn)題。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
建議養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,這樣才能有足夠的時(shí)間完成這些項(xiàng)目。在這些減肥項(xiàng)目中,鍛煉也是最重要的。如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房,在家里可以學(xué)著做普拉提。運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)方便,可以起到脂肪燃燒和塑形效果。堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變,這是值得嘗試的。
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