騎行減肥效果怎么樣？騎行10公里多長(zhǎng)時(shí)間

騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車(chē)，一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。還可以通過(guò)騎行來(lái)減肥，燃燒你腹部的脂肪，讓大家能夠身上有肌肉，顯得曲線(xiàn)特別美。那么，騎行減肥效果怎么樣呢？一起來(lái)看看天天生活網(wǎng)帶來(lái)的詳細(xì)介紹吧！

全文目錄

1、騎行可以瘦哪里
2、騎行減肥效果怎么樣
3、騎行10公里多長(zhǎng)時(shí)間

騎行可以瘦哪里

騎行最大的功效就是瘦腿。

騎自行車(chē)時(shí)大腿在踩踏踏板，腿部力量不斷得到鍛煉，經(jīng)常騎車(chē)鍛煉可以改善蘿卜腿的現(xiàn)象，使得腿部肌肉線(xiàn)條更好看，健身房一些局部鍛煉腿部肌肉的器材也是同樣的原理。

其中臀部坐在車(chē)座上，肌肉處于持續(xù)收緊狀態(tài)，這樣可以刺激腹部肌肉幫助燃燒腹部脂肪，手臂也是，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌得到伸展，肌肉變得更加緊實(shí)好看。

騎行減肥效果怎么樣

因人而異。

騎車(chē)時(shí)身體大部分肌肉都在牽動(dòng)著消耗熱量，一般騎行20公里可以消耗500大卡的熱量，因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)體脂率和飲食習(xí)慣有所差異，所以最終的減肥效果需要結(jié)合控制飲食以及堅(jiān)持騎行，基礎(chǔ)體脂率比較高的剛開(kāi)始減肥效果會(huì)比較明顯一些，而對(duì)于體脂率低的來(lái)說(shuō)幾乎看不到什么效果，但是可以很好的消耗熱量和鍛煉身體，如果喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以作為日常的鍛煉。

騎行10公里多長(zhǎng)時(shí)間

30-60分鐘不等。

騎行的速度與自身體能、自行車(chē)及路況相關(guān)，要是在城市內(nèi)，根據(jù)大部分人的體能、路況及使用車(chē)輛，根據(jù)本導(dǎo)航提示來(lái)看，大約需要60分鐘左右才能騎完10公里。

但要是喜歡騎行運(yùn)動(dòng)的人群，喜歡使用公路自行車(chē)，體能和車(chē)輛的性能更好一些，騎行的速度會(huì)更快一些，一般可以在30分鐘左右騎行10公里。