吃什么粗糧能減肥？

有減肥效果的粗糧很多，主要有糙米、燕麥、紅薯、土豆、玉米等。

糙米的作用是可以調節(jié)不飽和脂肪酸，糙米富含膳食纖維，食用后可以促進機體膽固醇的排出。糙米還能增加飽腹感，從而減少其他主食的攝入，進而減少正餐的總熱量，肥胖者平時可以多吃糙米，對減肥很有幫助。玉米同樣富含膳食纖維，常吃玉米有利于促進胃腸蠕動，減少胃腸道內脂肪的吸收。還可以促進消化，利于大便排出，從而達到減重的效果。土豆和紅薯也是很好的減肥食物，對比其他土豆和紅薯熱量更低，而且膳食纖維非常豐富。食用可以增加飽腹感，平時應該多吃，對減肥者的幫助也比較大。此外，許多豆類也有減肥的功效，比如綠豆、黑豆等。特別是黑豆，不僅能吸收脂肪，還有利于身體排毒，肥胖患者比較適合。