孕婦一日三餐吃什么好？哪些水果適合孕婦吃？

我們都知道孕媽媽的飲食對(duì)寶寶的有很大的影響，既要符合孕婦口味，又要營(yíng)養(yǎng)均衡，所以孕婦在懷孕期間，一定要科學(xué)的安排一日三餐，這樣可以滿足胎兒發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)所需，也能夠避免孕期體重增長(zhǎng)過快而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。那么孕媽媽一日三餐吃什么好嗎？下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、哪些水果適合孕婦吃？
2、孕媽媽一日三餐吃什么好？
3、孕婦吃雜糧怎么配？

哪些水果適合孕婦吃？

1、檸檬

檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，孕婦經(jīng)常喝檸檬水，可以為自身和胎兒補(bǔ)充維生素C。

2、柚子

在平時(shí)生活中，孕婦適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有胃消食的作用，對(duì)各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子，可以直接食用之外，也可以將柚子榨汁飲用。對(duì)于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，柚子也是比較好的水果，因?yàn)殍肿雍胸S富的胰島素樣成分，因而適當(dāng)食用可以降血糖。

3、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時(shí)吃櫻桃，還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時(shí)可以多吃些櫻桃。

4、蘋果

蘋果所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，孕期適量食用蘋果對(duì)防治糖尿病有一定的作用。

孕媽媽一日三餐吃什么好？

針對(duì)懷孕的孕媽媽而言，“吃”可能是重中之重了，自身吃的好，肚里的小寶寶才身心健康。權(quán)威專家為高血糖的孕婦強(qiáng)烈推薦身心健康的一日三餐。在懷孕初期，每日攝取的總動(dòng)能不少于1500大卡，末期不少于1800大卡，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師會(huì)依據(jù)懷孕前休重及其孕期體重增長(zhǎng)的增長(zhǎng)速率調(diào)節(jié)。少食多餐、定時(shí)執(zhí)行定量分析用餐對(duì)血糖控制十分關(guān)鍵。早、中、晚三餐的動(dòng)能應(yīng)控制在每天攝取總動(dòng)能的10%~15%、30%、30%，挨餓時(shí)可適當(dāng)用餐。

早飯：牛乳200-250ml，生雞蛋1個(gè)，饃饃、小籠包類干食50克，綠葉蔬菜250克，不強(qiáng)烈推薦白米粥。

午飯：白米飯75-100克，綠葉蔬菜250克，河蝦、尖肉等100-150克（包含湯中的蔬菜水果和肉類食品）。

晚飯：和午飯相近，臨睡前能夠喝200-250ml牛乳。

孕婦吃雜糧怎么配？

孕婦吃五谷雜糧雖好，但也要注意粗細(xì)糧搭配食用，一味的只吃粗糧，可能會(huì)影響孕婦對(duì)鈣、鐵等微量元素的吸收。搭配建議：把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麥片中做成麥片粥，黃豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜團(tuán)子等，都可以實(shí)視粗糧細(xì)吃，不但風(fēng)味好，而且營(yíng)養(yǎng)全。