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孕婦一日三餐吃什么好?哪些水果適合孕婦吃?

時(shí)間:2021-05-05 14:11人氣:來源:天天生活網(wǎng)(m.simton.net.cn)

我們都知道孕媽媽的飲食對(duì)寶寶的有很大的影響,既要符合孕婦口味,又要營(yíng)養(yǎng)均衡,所以孕婦在懷孕期間,一定要科學(xué)的安排一日三餐,這樣可以滿足胎兒發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)所需,也能夠避免孕期體重增長(zhǎng)過快而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。那么孕媽媽一日三餐吃什么好嗎?下面,就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!

本文目錄

1、哪些水果適合孕婦吃?
2、孕媽媽一日三餐吃什么好?
3、孕婦吃雜糧怎么配?

哪些水果適合孕婦吃?

1、檸檬

檸檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效,孕婦經(jīng)常喝檸檬水,可以為自身和胎兒補(bǔ)充維生素C。

2、柚子

在平時(shí)生活中,孕婦適當(dāng)多吃些柚子,不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高,同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當(dāng)食用具有胃消食的作用,對(duì)各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子,可以直接食用之外,也可以將柚子榨汁飲用。對(duì)于患有妊娠糖尿病的孕婦來說,柚子也是比較好的水果,因?yàn)殍肿雍胸S富的胰島素樣成分,因而適當(dāng)食用可以降血糖。

3、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時(shí)吃櫻桃,還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦,在平時(shí)可以多吃些櫻桃。

4、蘋果

蘋果所含的果膠,能防止膽固醇增高,減少血糖的含量,孕期適量食用蘋果對(duì)防治糖尿病有一定的作用。

孕媽媽一日三餐吃什么好?

針對(duì)懷孕的孕媽媽而言,“吃”可能是重中之重了,自身吃的好,肚里的小寶寶才身心健康。權(quán)威專家為高血糖的孕婦強(qiáng)烈推薦身心健康的一日三餐。在懷孕初期,每日攝取的總動(dòng)能不少于1500大卡,末期不少于1800大卡,高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師會(huì)依據(jù)懷孕前休重及其孕期體重增長(zhǎng)的增長(zhǎng)速率調(diào)節(jié)。少食多餐、定時(shí)執(zhí)行定量分析用餐對(duì)血糖控制十分關(guān)鍵。早、中、晚三餐的動(dòng)能應(yīng)控制在每天攝取總動(dòng)能的10%~15%、30%、30%,挨餓時(shí)可適當(dāng)用餐。

早飯:牛乳200-250ml,生雞蛋1個(gè),饃饃、小籠包類干食50克,綠葉蔬菜250克,不強(qiáng)烈推薦白米粥。

午飯:白米飯75-100克,綠葉蔬菜250克,河蝦、尖肉等100-150克(包含湯中的蔬菜水果和肉類食品)。

晚飯:和午飯相近,臨睡前能夠喝200-250ml牛乳。

孕婦吃雜糧怎么配?

孕婦吃五谷雜糧雖好,但也要注意粗細(xì)糧搭配食用,一味的只吃粗糧,可能會(huì)影響孕婦對(duì)鈣、鐵等微量元素的吸收。搭配建議:把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥,牛奶加入麥片中做成麥片粥,黃豆和玉米磨成粉熬成糊,或者把玉米面和蔬菜混合做成菜團(tuán)子等,都可以實(shí)視粗糧細(xì)吃,不但風(fēng)味好,而且營(yíng)養(yǎng)全。

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