空腹不能喝酸奶 什么時(shí)間喝酸奶有利于營(yíng)養(yǎng)吸收

每天喝點(diǎn)酸奶已經(jīng)成了很多人的飲食習(xí)慣。由于酸奶不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，甚至有人餓了都以它來充饑。但從營(yíng)養(yǎng)的角度說，喝酸奶也講究時(shí)間，喝多了還會(huì)給身體帶來不利的健康方面的影響。那么，酸奶能加熱了喝嗎？這樣會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)或是殺滅乳酸菌嗎？空腹能喝酸奶嗎？什么時(shí)間喝酸奶好？帶著這些問題，和天天健康飲食網(wǎng)一起看看酸奶相關(guān)知識(shí)吧。

飯后喝酸奶有利于吸收營(yíng)養(yǎng)

一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3—5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

空腹不能喝酸奶

另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段 中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

不過，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。

喝酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘

很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

不過，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

冷熱酸奶都可以喝

覺得涼酸奶風(fēng)味佳、喝著爽，就涼著喝。覺得喝熱酸奶，胃才舒服，就加溫后喝。

一方面，加熱不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。加熱后，酸奶里蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)的含量、質(zhì)量并沒有變化，喝下去，照樣被吸收利用。

另一方面，也不用擔(dān)心“殺滅益生菌”的事兒。有足夠數(shù)量的益生菌進(jìn)入腸道，才有可能發(fā)揮“調(diào)節(jié)腸道功能”的作用。喝一兩杯酸奶，未必能立馬起到通腸道、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。

哦，對(duì)了，市面上的“常溫酸奶”，就是那種不用放在冷柜里售賣的酸奶，本來就不含活性乳酸菌……

所以呢，如果不喜歡喝涼的，把酸奶瓶（袋）浸泡在溫水中、直接擱在暖氣片兒上，或直接用鍋去煮酸奶加熱，都是可以的。不管涼奶熱奶，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的，就是好酸奶！