每天喝點(diǎn)酸奶已經(jīng)成了很多人的飲食習(xí)慣。由于酸奶不需加熱,喝起來方便,因此有人大量飲用,甚至有人餓了都以它來充饑。但從營(yíng)養(yǎng)的角度說,喝酸奶也講究時(shí)間,喝多了還會(huì)給身體帶來不利的健康方面的影響。那么,酸奶能加熱了喝嗎?這樣會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)或是殺滅乳酸菌嗎?空腹能喝酸奶嗎?什么時(shí)間喝酸奶好?帶著這些問題,和天天健康飲食網(wǎng)一起看看酸奶相關(guān)知識(shí)吧。
一般來說,飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1—3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3—5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
另外,如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶是食物中鈣的良好來源,從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候,有利于食物中鈣的吸收。同時(shí),這一時(shí)間段 中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
不過,晚上喝酸奶時(shí)一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。
很多女性喜歡喝酸奶,一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少,都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果,主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
不過,酸奶并非喝多少都不會(huì)胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
另外,酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒,都不宜喝酸奶。即使是健康成年人,也不能過量飲用,否則很容易導(dǎo)致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說,每天喝兩杯,每杯在125克左右比較合適。
覺得涼酸奶風(fēng)味佳、喝著爽,就涼著喝。覺得喝熱酸奶,胃才舒服,就加溫后喝。
一方面,加熱不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。加熱后,酸奶里蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)的含量、質(zhì)量并沒有變化,喝下去,照樣被吸收利用。
另一方面,也不用擔(dān)心“殺滅益生菌”的事兒。有足夠數(shù)量的益生菌進(jìn)入腸道,才有可能發(fā)揮“調(diào)節(jié)腸道功能”的作用。喝一兩杯酸奶,未必能立馬起到通腸道、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。
哦,對(duì)了,市面上的“常溫酸奶”,就是那種不用放在冷柜里售賣的酸奶,本來就不含活性乳酸菌……
所以呢,如果不喜歡喝涼的,把酸奶瓶(袋)浸泡在溫水中、直接擱在暖氣片兒上,或直接用鍋去煮酸奶加熱,都是可以的。不管涼奶熱奶,能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的,就是好酸奶!
包裝帶魚段兩側(cè)發(fā)黑了能吃嗎 為什么有的帶魚發(fā)黑
隨著生活越加的便利 ,很多人為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)在網(wǎng)上購買東西,這不眼見著就過年了大家都會(huì)備一些魚什么的在家,那么包裝帶魚段兩側(cè)發(fā)黑了能吃嗎,為什么有的帶魚發(fā)黑,下面天天生活(176)人閱讀時(shí)間:2023-01-04香蕉加一物排便到腿軟的方法 什么人不能吃香蕉
香蕉是我們?nèi)粘I钪谐R姷囊环N水果,它的味道甜而不膩,即使你一口氣吃了許多的香蕉也不會(huì)感到膩,而且在便秘的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬哆€能起到通便的效果,那么香蕉加一物排便到腿(742)人閱讀時(shí)間:2023-01-03核桃皮長(zhǎng)毛了還能吃嗎 核桃皮發(fā)黑是怎么回事?
昨天婆婆從菜市場(chǎng)買回來好多核桃,但是發(fā)現(xiàn)核桃皮長(zhǎng)毛了,還能吃嗎,核桃皮發(fā)黑是怎么回事?下面天天生活網(wǎng)小編就給大家介紹看看。全文目錄:1、核桃長(zhǎng)毛了還能吃嗎 2、核桃仁皮是黑(13)人閱讀時(shí)間:2023-01-03砂糖橘可以化痰嗎 哪些人不能吃砂糖橘
昨天婆婆從菜市場(chǎng)買回來好多沙糖橘,那么沙糖橘可以化痰嗎,哪些人不能吃沙糖橘呢,下面天天生活網(wǎng)小編就給大家具體介紹看看,希望可以幫助到大家。全文目錄:1、砂糖橘可以化痰嗎 2(70)人閱讀時(shí)間:2023-01-02冰糖葫蘆吃多了有什么危害 冰糖葫蘆吃多了會(huì)怎么樣
冰糖葫蘆是我們?nèi)粘I钪凶畛3缘囊环N食物,酸酸甜甜非常好吃,尤其是小孩子特別喜歡,那么冰糖葫蘆雖然好吃,但是一次不能吃太多,冰糖葫蘆吃多了有什么危害嗎?冰糖葫蘆吃多了會(huì)怎么(114)人閱讀時(shí)間:2023-01-02柿餅和牛奶可以一起吃么 什么人不宜吃柿餅
柿餅相信大家都吃過,是柿子曬干之后制作而成 ,香甜可口,非常好吃,那么很多人不清楚柿餅和牛奶可以一起吃嗎,什么人不宜吃柿餅?zāi)?,下面天天生活網(wǎng)小編就給大家具體介紹看看。全文目(85)人閱讀時(shí)間:2022-09-29柿子和酸奶能一起吃嗎 柿子對(duì)皮膚有什么好處?
柿子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的水果,很多人喜歡吃,不過想必很多人都了解過柿子不能和什么一起吃。那么,柿子和酸奶能一起吃嗎?柿子對(duì)皮膚有什么好處?下面就和天天生活網(wǎng)小編一起來看(41)人閱讀時(shí)間:2022-09-19包裝帶魚段兩側(cè)發(fā)黑了能吃嗎 為什么有的帶魚發(fā)黑
隨著生活越加的便利 ,很多人為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)在網(wǎng)上購買東西,這不眼見著就過年了大家都會(huì)備一些魚什么的在家,那么包裝帶魚段兩側(cè)發(fā)黑了能吃嗎,為什么有的帶魚發(fā)黑,下面天天生活..2023-01-04車?yán)遄佑锌舆€能吃嗎 車?yán)遄硬荒芎褪裁匆黄鸪?/p>
香蕉加一物排便到腿軟的方法 什么人不能吃香蕉
香蕉是我們?nèi)粘I钪谐R姷囊环N水果,它的味道甜而不膩,即使你一口氣吃了許多的香蕉也不會(huì)感到膩,而且在便秘的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬哆€能起到通便的效果,那么香蕉加一物排便到腿..2023-01-03核桃皮長(zhǎng)毛了還能吃嗎 核桃皮發(fā)黑是怎么回事?
昨天婆婆從菜市場(chǎng)買回來好多核桃,但是發(fā)現(xiàn)核桃皮長(zhǎng)毛了,還能吃嗎,核桃皮發(fā)黑是怎么回事?下面天天生活網(wǎng)小編就給大家介紹看看。全文目錄:1、核桃長(zhǎng)毛了還能吃嗎 2、核桃仁皮是黑..2023-01-03