焦慮有哪些標志？緩解焦慮的方法

焦慮癥是精神疾病的一類常見疾病，它包括幾種，也屬于比較輕的一類疾病，只要得到正確的規(guī)范治療和處理，患者都能夠恢復正常的工作、生活狀態(tài)。那緩解焦慮都有哪些方法呢？下面就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、焦慮有哪些標志
2、焦慮癥能不能徹底治愈
3、緩解焦慮的方法

焦慮有哪些標志

1、消失

焦慮可能讓人想要逃跑。當個體處于焦慮狀態(tài)時，他們會發(fā)現(xiàn)繼續(xù)做之前的事情很困難。例如，他們會避免和他人以本來穩(wěn)定的方式交流，他們會避免乘坐公共汽車，也許會去一些比較冷清的地方。同時，他們也許會找借口避免出席一些社交場合。

2、飲食習慣的改變

當感到焦慮時，人們也許會吃的更多或更是少。重要的是其中發(fā)生了很大的改變。一些人在焦慮的時候會吃的更少，因為他們不感覺餓，或者覺得很惡心以至于不想吃東西。而另外一些人在焦慮的時候更喜歡吃東西，這可能是一種分心的手段，進而能夠降低焦慮。

3、軀體癥狀

大多數(shù)人認為焦慮是一種心理狀態(tài)，實際上焦慮也會有一些軀體上的癥狀、表現(xiàn)，而且不同的人對應的軀體癥狀可能極其各不相同。例如：一些人在焦慮的時候可能頭痛或者胃痛；而其他人可能是嘴巴、嗓子干燥，惡心，“磨牙”，想要上廁所等。

4、很難集中

一直擔心緊張，焦慮的人很難集中注意力。人們在焦慮的時候可能會覺得一頭霧水、頭暈等。因此，即使是一些常規(guī)的、熟練的工作，我們也可能出現(xiàn)差錯，效率下降，很難完成。甚至手忙腳亂，同時會導致惡性循環(huán)。

5、睡眠不好

焦慮容易令人失眠，因為人們已經(jīng)筋疲力盡，以至于都沒有精力去睡覺。想象一下，當你喝完一杯濃咖啡后立刻就上床，需要多久才會入睡？焦慮的影響和濃咖啡相似，各種刺激游離于我們身體之內(nèi)，因此很難睡著。

6、外貌發(fā)生改變

和體重相似，遭受焦慮時，人們的外貌也可能發(fā)生改變。一些人可能開始失去了保養(yǎng)外表的興趣，不洗衣服、頭發(fā)蓬亂、個人衛(wèi)生較差等。與此相反，焦慮的人也可能更加注重個人的外表，傾向于完美主義。

7、需要過多的保證

焦慮和決策之間關(guān)系密切。焦慮的人很難做出決定，或者避免決策。焦慮的人也許會需要更多的保證、幫助，才會做出決策。

焦慮癥能不能徹底治愈

是能治愈的。焦慮癥是精神疾病的一類常見疾病，它包括幾種，也屬于比較輕的一類疾病，只要得到正確的規(guī)范治療和處理，患者都能夠恢復正常的工作、生活狀態(tài)。治愈最主要的標準是一定要恢復正常的工作、生活狀態(tài)，就是自己能夠完成工作、完成自己對家庭基本的責任，同時自己能享受生活的樂趣，享受家人給自己的關(guān)心、關(guān)懷。在這個前提下，部分焦慮患者可能還會有些輕微的癥狀，比如遇到事容易擔心、容易緊張，容易出現(xiàn)身體不舒服的癥狀，如果有這樣的癥狀，它并不影響整個治愈的判斷。這個情況下最好的辦法就是順其自然，對這些癥狀不過分關(guān)注，把注意力放在正常的生活、工作，享受生活，也為家庭、社會做奉獻，同時自己享受生活，保持這樣的生活態(tài)度和活動，用這個原則來指導慢慢生活，這樣整個狀態(tài)就會越來越好。

緩解焦慮的方法

第一招，獨立式：意識到你已18歲，作為一個在法律上已經(jīng)具有完全民事行為能力的成年人，要樹立獨立意識和為自己負責的觀念。誠實地對待自己，既不對自己提過高的要求，也不期望在高考中出現(xiàn)奇跡?？荚囍心阄ㄒ坏娜蝿帐羌芯ψ鲱}，只要你做了你應該做的，不管結(jié)果如何，你都是好樣的。

第二招，接受式：要認識到你與他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。沒有人是完美的，客觀地評價自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能夠做到沉著冷靜，心如止水。

第三招，陰陽式：樹立辯證統(tǒng)一的哲學觀念，黑和白是對立統(tǒng)一的，正如陰陽消長轉(zhuǎn)化。告訴自己，上大學不過是人生千百條路中的一條，盡管它是比較好走的一條，但它不是唯一的一條。古代就曾有“此處不留爺，自有留爺處”的豪言。再說，也不是所有的人上了大學就能笑到最后。如此你就可以放下包袱，輕裝上陣。

第四招，自語式：用自我暗示法，增強自己的自信心。具體方法是：向自己說(默念)“我能行！”十遍之后(如果有條件，也可選一僻靜之處大聲對自己說出來),握拳屏息十幾秒鐘，然后徐徐將氣呼出。可于一天內(nèi)任何時候做，尤其是早晨起床后。

第五招，運動式：有規(guī)律的作息，按照自己平時的喜好，適當進行體育運動，如打球、下棋、慢跑、散步等，活動時一定要專心，活動的強度以微汗為宜，慢跑和散步時眼睛遠望，抱著欣賞的心態(tài)感受大自然的博大與包容。

第六招，沐浴式：進行自我催眠和放松訓練，以平息心中的躁氣。具體方法是：每晚睡前，于床上盤腿閉目而坐，挺腰、拔背、提頸、松肩，心無雜念，全身放松。一呼一吸為一息，數(shù)息三十，然后，想象有清澈之水從四周泛起，慢慢上涌，直至將自己全身浸沒。水在身體的五臟六腑、七竅八脈間穿流，并如溪流般汩汩有聲。清流把身體內(nèi)的污物滌蕩干凈后，慢慢退去，此時，有金色之光從頭頂泄下，自己如坐高山之巔，晴空萬里，清風拂面……